Sesta na infância: até quando é necessária?
“Já tem 3 anos, ainda precisa de dormir a sesta?”
É uma pergunta comum — e a resposta pode surpreender-te.
A sesta é mais do que descanso
Durante os primeiros anos de vida, o sono não é apenas necessário: é essencial para o desenvolvimento saudável. A sesta ajuda a consolidar memórias, regula o comportamento, melhora a atenção, reduz o risco de acidentes e até protege contra obesidade e hipertensão.
Segundo a Sociedade Portuguesa de Pediatria (SPP), muitas crianças continuam a beneficiar da sesta até aos 5 ou 6 anos de idade e por isso esta deve ser promovida até essa idade!
Quantas horas de sesta?
De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) e a SPP, estas são as recomendações:
1-2 anos: 11 a 14 horas por dia (incluindo sestas)
3-5 anos: 10 a 13 horas por dia (incluindo sestas)
6 anos ou mais: 9 a 12 horas, geralmente apenas com sono noturno
Em Portugal, muitas crianças em idade pré-escolar não dormem o número de horas recomendado sem a sesta e passam muito tempo acordados…levando a um cansaço muito grande!
Como saber se ainda precisa de sesta?
Nem sempre é uma decisão óbvia, e certamente não é igual para todos.
Deixo-vos alguns sinais de que a sesta ainda pode fazer falta:
– Birras e irritabilidade ao fim do dia
– Dificuldade em manter a atenção
– Cansaço visível ou adormecer no carro/sofá
– Sono noturno insuficiente (menos de 10 horas)
E sinais de que a sesta pode estar a deixar de ser necessária:
– Demora mais de 30-40 minutos a adormecer durante a sesta
– Começa a resistir ao sono noturno ou acorda mais cedo
– Mantém bom humor e atenção mesmo sem sesta
A SPP recomenda que a sesta seja promovida até aos 5/6 anos, de forma individualizada. Ou seja:
– Não deve ser obrigatória para todos
– Mas deve ser facilitada em contexto educativo sempre que a criança mostre sinais de necessidade. Infelizmente muitas escolas em Portugal não facilitam a sesta em idade pré-escolar….mas também nos cabe a nós pais (e profissionais de saúde) mostrar a importância que isso tem !
A sesta é uma oportunidade importante para recuperar sono perdido e evitar um ciclo de privação crónica, com impacto no desenvolvimento cognitivo, comportamento e bem-estar físico e emocional.
Concluindo...
– A sesta continua a ser importante muito para além dos 3 anos
– Deve ser adaptada à criança, nem imposta nem retirada de forma rígida
– O mais importante é garantir o número total de horas de sono adequadas à idade
Dormir bem é crescer bem.
Se tens dúvidas sobre o sono do teu filho ou filha, fala com o pediatra.
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